Az uyumak veya düzensiz uyku kilo aldırır mı?

Az uyumak da düzensiz uyumak da hatta yeterince karanlık olmayan bir ortamda uyumak da vücuttaki hormon sistemimizi bozacağı için, vücuttaki hormon sistemimizin düzenli çalışmasına engel olacağı için kilo vermemizi de engeller, kilo almamızı da kolaylaştırır. Gece 22-02 arasında büyüme hormonumuz var. Bu hormon çocukları tabii ki büyütüyor ama yetişkinlerde de vücudun günlük tamirini sağlıyor. Büyüme hormonu sadece uykudayken ortaya çıkıyor. Bu uykunun da gece 22-02 arasında denk geliyor olması ve mutlaka karanlık ortamda yapılması gerekir. Bu saatler içinde uyumadınız, gece saat 02’de uyudunuz ama hormonunuz salgılanmıyor, büyüme hormonunuz salgılanmadığı zaman bunu arka arkaya tetikleyen pek çok hormon da salgılanmıyor. İnsülin hormonunuz düzenli salgılanmıyor, insülin karşıtı dediğimiz glükoton salgılanmıyor, sabah kortizon hormonlarımız çok fazla yüksek gelebiliyor. Ve bunların hepsinin doğrudan zayıflama, kilomuzu koruma, şekerinizin dengede olmasıyla bağlantısı var.

Bunun dışında yapılan araştırmalar göstermiş ki, yeterli ve dengeli kaliteli uykuya sahip olmayan bireylerin gün içinde daha fazla enerji aldıkları besinle enerji alımından bahsediyorum ancak burada. Daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduklarını göstermiştir. O yüzden yeterli ve dengeli uyuduğumuz zaman kendinizi daha zinde hissedeceğiniz için çok daha az kaloriye ihtiyacınız olacağını unutmayın. Zayıflamak istiyorsanız mutlaka günde 8 saat ve karanlık ortamda uyuyun.