Egzersiz sonrası beslenmede nelere dikkat etmeliyiz?

Egzersiz sırasında vücudumuz kas kitlesindeki glikojen deposunu harcamaktadır. Egzersizden sonraki beslenme çok önemlidir. Vücut kaybettiklerini yerine koymak ister. Biz altın saatler dediğimiz egzersizden sonraki ilk 2 saat bu geriye koymanın en hızlı olduğu evredir. Bu evrede karbonhidrattan destekli proteinde içeren bir menü hazırlayarak kas kitlerimizi artırabiliriz. Bu da bir bardak kefir yanında elma, armut ya da muz olabilir.

Peynirli bir sandviç tüketebilirsiniz. Belki de egzersizden sonra yemek saatiniz gelecektir. Bu arada meyvenizi yer ve hemen yemek saatine geçebilirsiniz. Bu arada suyu da eklemeniz çok önemlidir. Yani bilinenin aksine sadece protein ihtiyacı değil, daha öncelikli olarak karbonhidrat ihtiyacı artmıştır. Ama bu proteinle, suyla ve minerallerle desteklenmelidir.