Günde kaç öğün beslenmeliyiz?

Kişinin günlük kalori ihtiyacı değişkendir. Kişinin yaşı, boyu, kilosu, fizyolojik özellikleri içinde bulunduğu durum ne kadar fiziksel aktivite yaptığı günlük kalori ihtiyacını belirler. Bu kaloriyi gıdalardan yani tükettiğimiz yiyeceklerden almaktayız. Kadınların minimum kalori ihtiyacı 1300-1400 arasında değişirken, erkeklerde ise 2000-2500 arasında olabilir. Bu kadar yüksek kaloriyi karşılamak içinse günde en az 5 porsiyon meyve tüketmek, tam tahılları tüketmek, et, süt, yoğurt tüketmek gerekir. Bu kadar fazla gıdayı günde 2 kez aldığınız zaman istediğiniz hedeflere ulaşamazsanız.

İhtiyacımız olan tüm gıdaları güne 3 ana öğün veya artı 2 veya 3 ara öğün olarak koyduğumuzda daha dengeli ve fizyolojik olarak çalışan bir bedene sahip olacağız. Böylece beslenmeyle, sindirim ve yağ depolanmasıyla ilgili olarak hormonlarda daha doğru çalışacaktır.  Eğer bir sabah bir de akşam versek gün içerisinde çok acıkırız, o zaman sofrayı bulduğumuzda da önümüzdeki yemeğe saldıracağız. Normalden çok daha fazla ve çok daha hızlı yediğimiz için çok daha fazla insülin salgılamamız gerekecek ve bunun sonucunda hem kaygı üretecek, hem aç kalacak hem de bedeni artık panikleyerek yağ depolamaya yönelik çalışacaktır. Günlük kalori ihtiyacınızı kişinin kendi hayatına göre planlayarak 3 ana öğün ve 2 ya da 3 ara öğün şeklinde olacak gibi hayatımıza yerleştirmemiz gerekmektedir.