Günlük almamız gereken kalori miktarını nasıl belirleriz?

Günde kaç kalori alacağımız aslında kaç kalori harcadığımızla ilgilidir. Kilomuzu korumak istiyorsak aldığımız kaloriyle yaktığımız kalorinin eşit olmalıdır. Peki, kalori yakımımızı neler belirler? Öncelikle kalori yakımımızı vücut kitlemiz belirler. Ne kadar uzun boyluysanız kalori yakımınız o kadar artar. Ne kadar kiloluysanız vücudunuzun yaktığı kalori miktarı artar. Çünkü yaptığınız iş başına yaktığınız enerji artacaktır.

Bunun dışında yaşımız yaktığımız kiloyu belirler. Yaşımız ne kadar gençse, büyüme çağındaysak yaktığımız kalori artar. Ama orta yaşların geçmesiyle beraber kalori yakımımız, enerji yakımımız düşmeye başlar. Kadınların kalori yakımı erkeklerden daha düşüktür. Çünkü kadınların vücudunda erkeklere oranla daha az kas vardır. Demek ki, kalori yakımımızı etkileyen diğer elemanlardan biride vücudumuzda bulunan kasların miktarıdır.

Yaşımız, ağırlığımız, cinsiyetimiz, vücudumuzda bulunan kas miktarı, günlük yaptığımız fiziksel aktivite günlük ne kadar kalori yakacağımızı değerlendirmemize yardımcı olurlar. Kadınlar için ortalama günlük 1200- 1500 kalori arasında yaktıklarını düşünürüz.  Bunun üstüne belli miktarda fiziksel aktivitesi ve kas sayısını koyduğumuzda ortalama 1600- 2000 kalori arasında kadınlar kilolarını koruyabilirler. Yani koruma diyeti yapıyorsanız, kilonuzu korumak istiyorsanız bir kadının ortalama kullanabileceği kalori değeri 1600-2000 kalori arasındadır. Erkeklerde bu miktar 2000-2400 kalori arasındadır. Çünkü erkekler kadınlara göre hem cüsse olarak daha büyüktürler hem de vücuttaki kas kitleleri daha yüksektir. Yani ne kadar kalori yakıyoruz kısmı tamamen bireyseldir. Yaşımız, cinsiyetimiz, boyumuz yaptığımız fiziksel aktiviteye göre yaktığımız kilolar değişir.