Pelvik taban egzersizi nasıl yapılır?

Pelvik taban egzersizi çeşitli şekillerde yapılabiliyor. Ben size Birthlight'ın pelvik taban egzersizini anlatmak istiyorum.

Nefeslerle birlikte çalışılır, öncelikle rahat bir pozisyonda iken nefesleri kuyruk sokumuna doğru davet etmeye başlarsınız. Nefes alırken anüs kasınız sıkı, nefes verirken gevşetirsiniz. Bunu birkaç kez yapmaya devam edersiniz. Anüs kasını diğer kaslardan ayrı olarak hissetmeyi araştırırsınız. Bu ilk başta yapılamıyor olabilir. O bölgedeki farkındalık yüksek olmayabiliyor ya da bu kaslar henüz daha zayıf olduğu için fark edilemiyor. Ama görselleyin o zaman diyoruz ve görselleyerek yapmaya çalışmaya devam edin. Kısa sürede ayrı olarak hissetmeye başlanabiliyor.

Daha sonra anüs kasından sonra en önde idrar tutmaya yarayan kasları küçük küçük sıkıp bırakmaya başlarız. Gene aynı şekilde eğer hissedilemiyorsa başta görselleyerek yapmaya çalışmaya devam edilir. Bunu da bir süre yaptıktan sonra bu defa anüs kasıyla idrar tutmaya yarayan kaslar arasında vajin kasıyla çalışılır. Nefes alırken sıkılır, nefes verirken tamamiyle gevşetilir. Ve bir görselleme de burada ekleyebilirsiniz. Nefes alırken vajin kasını sıkıp, nefes verirken bir çiçek gibi açıldığını görselleyebilirsiniz. Bu şekilde hem doğuma da bir hazırlık oluyor. Pelvik taban egzersizini her gün birkaç defa bile olsa yapmanızı tavsiye ederim.